ㅂㅈㄷ)혹시 불면증 해결하신 회원님 계실까요...?
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제목 그대로입니다 베개에 머리 닿으면 바로 기절하고 태어나서 변비도 한번 안걸려본 건강인이었는데 저번달부터 극심한 불면증에 걸렸습니다 몸은 너무 피곤하고 누우면 바로 잘거같은데 날이 밝아올때까지 잠못들다가 억지로 억지로 몇시간 잠들고 눈뜨면 하루 온종일 피곤한게 반복되니까 죽을맛이네요ㅋㅋㅋㅋ 평소에 감기도 안걸려서 병원갈일이 없는데 병원이라도 가봐야하는건지... 요즘 아예 커피도 안마시고 자기전에 핸드폰도 충전해놓고 멀리해놓습니다 ㅜ.ㅜ
추천 1
댓글 40건
JIANI님의 댓글
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그냥 잠이안오시는건가요?
아님 어디가불편한건지 전 피곤해서그런가 누우면 몇분만에 잠들어버린다고 와이프가 그러더군요 ㅎㅎ 보통 6시30분쯤일어나고 12시쯔음 잠드는데 누워서 핸드폰 딱 놓고 눈감으면 몇분내에 잠들어버린대요;; |
포나루나님의 댓글
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생가이 많으셔서 그래요.
잘 때는 정말 그냥 잠만 자야하는데 이생각 저생각 하다보니 날 세는 경우도 많습니다. 지금도 가끔 그러긴 합니다만 저는 치료방법으로 유투브 수면음악이나 디아블로 유투버 네이트온 방송 틀고 귀에 이어폰 꼽고 잡니다. 그냥 듣다보면 잠들어요. 이 방법 아니면 지금도 잠을 제대로 자기는 힘들어요 |
로쑤킹님의 댓글
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제가 20대부터 십여년간 그랬습니다. 약도 간간히 복용했구요. 일단 몸이 피곤해야 됩니다. 서른살부터 시작해서 지금 헬스 15년차인데 운동하고나서 거의 고쳐졌어요. 코로나로 인해 운동 못하는 근2년간 다시 불면증이 생겨서 죽을맛이었는데 매일 밤에 10km 런닝하니 많이 좋아졌어요. 그리고 집에 와서 찬물 샤워하고 한시간있다 누우면 꿀잠잡니다. |
애기곰탱이님의 댓글
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@JIANI그냥 잠이안오는데 괴로울 수준이네요....
저도 누우면 바로 과장해서 30초컷으로 잠드는데 ㅠㅠ |
애기곰탱이님의 댓글
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@포나루나후..생각때문인건지 요즘은 더 심해져서
한잔해도 잠이안오네요 수면음악은 잘 안맞아서 저도 가끔 디아블로 애x딘 님꺼 수면방송봤는데 도저히 잠이 안오네요 ㅠㅠ |
애기곰탱이님의 댓글
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@로쑤킹와 10키로 뛰시나요 안그래도 저도 잠이 안와서
운동부족인가 싶어서 매일3~5키로 러닝중인데 씻고 누우면 잠이 그대로 사라지네요 ㅠㅠㅠ |
로쑤킹님의 댓글
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@애기곰탱이일단 유산소 격렬하게하고 최소 한시간은 지나야 몸이 안정된다고해요. 그안에는 몸이 너무 각성이 되고 엔돌핀이 운동으로인해 넘쳐나서 오히려 수면 방해한다고 합니다. 운동시간을 1시간정도로 늘려보세요. 천천히 뛰어도 1시간이면 7킬로 이상 뛰실거에요. 그리고 샤워하고 미지근하게 우유 한컵! 불면증이 사람 좀먹는 질병 같은거라 진짜 미치죠ㅠㅠ |
범범스님의 댓글
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진짜..화이팅입니다 저도 새벽 3시나 4시에 자고 일찍 일어나니까 죽겠네요 낮잠도 안자는데.. |
애기곰탱이님의 댓글
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@로쑤킹운동 하실때 그냥 가볍게 조깅정도로 뛰시나요 아님 빠른속도로 뛰다가 걷다가 하시나용???? 저도 대략 한 한시간정도 걷고 뛰고 하는데 샤워하고 나서가 고통이네요....ㅠ.ㅠ 솔직히 불면증이다 변비다 얘기하는분들 공감을 못하고 살아왔는데 불면증 겪고나니까 삶이 피폐해지는 기분이네요 ㅠㅠ |
애기곰탱이님의 댓글
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@범범스아 저랑 똑같으시네요 꾸역꾸역 3시 4시에 잠들고 기상하면 좀비된거 같아요 낮잠도 안자고 커피도 피하고 있는데 ㅠㅜㄴ |
포나루나님의 댓글
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@애기곰탱이불면증 치료는 네이트온님 방송이 최고입니다 한번 시청해보세요
보다 보면 아침입니다 |
JIANI님의 댓글
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@애기곰탱이예전에 한동안 잠잘 못자는일이 많이있었는데요
누우며 다리쪽이 불편하고 뭔가 움직여야될거같고 다리도주물러보고 나가서 걷기도해보고 검색해보니 하지불안증후군이란것도 있더라구요 딱 그것비슷해서 병원도가봤더니 신경과약주길래 안먹고 철분과 마그네슘종류 먹어주면좋다고해서 매일챙겨먹진않지만 멀티비타민과 마그네슘 철분제정도는 구비해놓고 돌아가면서 하루한가지나 2가지정도는 생각나면 먹곤합니다 그러다가 애들이 셋되고나니ㅡㅡ 뭐 일하는것도 힘좀꽤나 써야되는일이라 빡시게 일하고. 퇴근후 집에와서 애들셋보고 씻기고정리하고하다보니 피곤함에 걍 기절하는거같기도하고요 ㅎㅎ 기본적인영양제들도 한번 챙겨드셔보시고 몸 바쁘게 움직이시다보면 좋아지지않을까요? |
끼끼언니님의 댓글
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저는 너무 힘들어서 수면유도제 처방받아서 먹었어요.
대신 반알씩 짧게 먹고 끊었구요. |
전담초보예용님의 댓글
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운동도 해보시고
신경과 가서 진료받고 처방받아보시는 것도 괜찮아요. 저도 불면증 있었을때 가서 약 받아먹으니까 많이 좋아졌었어요. |
로쑤킹님의 댓글
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@애기곰탱이빠르게, 거의 전력질주 100m하다가 그거리만큼 천천히 걷다가 다시 전력질주...20회 사이클로 인터벌런닝은 주1회 합니다. 심각하게 빡시죠ㅠㅠ 통상적으로는 주5일은 5분에 1km씩 뛰는 속도입니다. 유산소보다는 저는 웨이트가 확실히 잠이 잘오고, 정신적인것도 한몫하지 싶어요. 누워서 생각에 꼬리를 물기 시작하면 잠자려고 가만히 누워있어도 한두시간은 그렇게 깬 상태로 시간만가고. 일단 저는 약은 완전히 끊었는데 진짜 심각하면 약 드시는게 그나마 생활을 유지하시기 좀더 나을거에요. 잡생각 없애는건 그나마 귀에 직접적으로 이어폰 꽂고 조용한 자연음악 듣는게 도움이 되긴하더라구요. 저고통을 아니 진짜 안타깝습니다ㅠㅠ |
꾸찌닝님의 댓글
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자기전에 따뜻한 물로 반신욕해서 근육 풀어주세요 근긴장으로 자기도 모르게 수축되서 못느끼다가 잠 못잤던 케이스라 평소 똑같았고 저도 근육통을 못느꼇던 사람인데 이게 습관이라고 자세가 습관되면 수축되고 압박주는 상태인데 저는 못느끼는 그런거요 저도 2주 불면증 앓다가 반신욕으로 풀림 ㅠㅠㅠ |
토니벺님의 댓글
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저도...항상 퇴근하고 집에 오면 저녁 11시쯤인데 잠이 안와서 2~3시 넘어서 자고 하루에 5시간도 못자는 거 같아요 ㅠㅠ |
버터조무사님의 댓글
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홍방장 또롱다크 틀면 바로 개꿀잠 딥슬립 가능하던데... 제 불면증은 알코올때문에 온적있어서 금주 6개월하니까 그때부턴 다시 잠 겁나잘오더라구요 |
방울토마토님의 댓글
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저도 해결 못해서 수면제에 의지중입니당 ㅠ.... 수면유도제로 시작해서 조금씩 줄여나가시는것도 방법일 거 같아요! |
은차이님의 댓글
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1.몸에 긴장을 모두 버리셔야해요
- 의식적으로 머리부터 얼굴 목 승모 팔 몸통 엉덩이 다리 발가락 하나하나 긴장을 푸신다고 생각하시고 힘을 다빼세요 2. 한가지생각만 하셔야해요 - 저는 잘보던 드라마 (많이 봤던) 를 볼륨 적게 해서 틀어놓고 보지는않고 소리만 듣고 그장면을 머리속으로 생각합니다 3. 귀마게를 이용하세요 - 이게 은근히 도움되더라고요 잠못잔다는 생각에 온신경이 예민해져잇어서 밖에 오토바이소리만 나도 짜증나고 그러거든요 귀마게로 최대한의 소리를 차단합니다(알람못들을일 없으니 걱정마시고요) * 몸에 힘 의식적으로 다빼시고( 침대에 가라앉는다는 느낌으로) 한가지생각만 하시고 (소리가 싫으면 드라마 나 영화 첨부터 천.천.히 생각하세요 / 소리듣는게 도움안되면 귀마게 사용 |
수전증님의 댓글
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저도 잠 잘 못들었는데
선거 사무원 파견나가서 14시간 노가다 뛰고 불면증 사라졌읍니다.. :).. |
지드래곤볼님의 댓글
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전에는 자려고 누우면 2시간은 기본으로 뒤척이다가 겨우 잠들곤 했는데 지금은 자기전에 기분좋은 상상을 (예를 들면 로또에 당첨되어서 수령금을 찾으러가는....) 이런 상상의 루트를 만들어 놓으니 잠이 잘 오더라구요 |
호두꺄꿍님의 댓글
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저도 심할땐 약도 먹고 그랬는데 결국 운동이 최곱니다 |
애기곰탱이님의 댓글
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@JIANI우유도 많이 마시고 비타민도 먹고 있고 저녁마다 식사 후 러닝을 뛰고있긴한데..댓글 주신거 보니까 저도 한번 병원을 가봐야할거 같네요 앉아있는 시간이 많아서 그런가 요즘 다리쪽 혈액순환이 잘 안되는 느낌이 들어서 스트레칭도 계속하고 러닝하고 있긴한데..ㅠ.ㅠ |
애기곰탱이님의 댓글
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@포나루나아ㅋㅋㅋ예전에 그분꺼 자주 봤는데 복귀하셨나보네요 |
애기곰탱이님의 댓글
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@로쑤킹웨이트를 시작하는거도 고민을 해봐야겠네용..... 아 맞습니다 누웠는데 잠이 안오면 눈감고 고문당하는 느낌이억요 ㅠㅠ....약을 고려해보는 중인데 아무래도 부작용 있을거 같아서 최후의 수단으로 생각중인데 ...병원을 한번 방문 해봐야겠네요ㅠㅠ... |
애기곰탱이님의 댓글
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@끼끼언니혹시 병원가실때 일반 내과로 가셨나요??? 아님 신경과??? 1년에 병원 한두번 갈까 말까 이기도 한데 불면증 때문에 가본적이 없어서 어딜가야될지를 모르겠네용.. |
애기곰탱이님의 댓글
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@전담초보예용아 신경과! 신경과 한번 가봐야할거 같습니다 운동은 1주 평일에 5회 꾸준히 너무 과할정도는 아니게 러닝을 하고 있긴한데 웨이트를 좀 섞어봐야겠네요..! |
애기곰탱이님의 댓글
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@꾸찌닝반신욕도 좋은 방법이긴 하겠네용 운동 하고 씻고 하면 오히려 잠이 더 안오는 효과가 있다해서 운동량을 조절 중이긴한데.. 아 오늘 밤은 또 어떨지 벌써 두렵네요 ㅠㅠ |
애기곰탱이님의 댓글
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@토니벺저도 진짜 씻고 누우면 11시 12시 정도인데 심할땐 4시 넘어서 억지로 잠드니까 2~3시간 자는거 같아요ㅠㅠ 하루 6시간은 자야된다는데 미칠거같네요 |
애기곰탱이님의 댓글
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@버터조무사아 저는 첨에 술마시고는 잘자긴 했어요 근데 잠자기위해서 계속 술마시면 안될거 같아서 주1회?정도 과음했던거 같은데 이젠 술마셔도 취한상태로 누워있다가 잠안올때까지 누워있다보면 술이깨네요 ㅠㅠ |
애기곰탱이님의 댓글
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@방울토마토혹시 복용하실때 부작용은 따로 없으셨나요..?최후의 수단으로 남겨놓고 있긴한데 살면서 한번도 수면유도제를 먹어본적이 없어서요 |
애기곰탱이님의 댓글
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@은차이오늘 잠들기전에 은차이님이 적어주신 댓글 루틴으로 도전한번 해보겠습니다 1번은 계속 시도하고있긴합니다 유튜브보니까 마치 물속에 잠겨 있는거같은 상태를 유지하라던데 1번하면서 2번을 해봐야겠네요!! |
애기곰탱이님의 댓글
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@수전증아...ㅋㅋㅋ지옥의 기간이죠ㅋㅋㅋ 가족중에 선관위에 계신분이 있는데
선거철마다 집을 못들어오시던ㅋㅋㅋ |
애기곰탱이님의 댓글
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@지드래곤볼자기전에 로또되서 온 세상 무화기 사서 진열시켜놓는 상상을 한번 해봐야겠습니다ㅎ |
애기곰탱이님의 댓글
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@호두꺄꿍러닝만 계속 했는데 웨이트도 같이 해봐야겠습니다!! |
JIANI님의 댓글
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@애기곰탱이그냥 다리쪽이좀 불편하신거라면 그럴수도있으니
저는 약은안먹었지만 한번 약드셔보는것도ㅈ방법입니다 움직일땐괜찮은데 자려고누워서. 가만히있음 다리쪽이 저릿하거나 뭔가 후끈후끈한느낌 혹은 뭔가기어가는느낌등이 들면 불편하고신경쓰여서. 잠 못자곤했거든요 한밤중에 새벽에나가서. 걷기도해보고 그런느낌이맞으시다면 병원가보시는게 도움되실것같네요 |
끼끼언니님의 댓글
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@애기곰탱이신경정신과 아니면 수면클리닉 가시면 처방해줘용! |
Benyash님의 댓글
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저도 그랬는데, 전담 기기를 분실해서, 어쩔 수 없이 3일간 금연을 했는데, 잠이 잘 왔습니다...
하염없이 졸리고 무기력해집니다.. |
방울토마토님의 댓글
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@애기곰탱이부작용으로는 음... 아침엔 되게 눈 번쩍 뜨이는데 개운한데 약기운이 조금 남아서 일상이 약간 무기력한 정도?
의존증도 심해져서 없으면 잠을 못자는 정도..까지입니당! |
